Este greu să găseşti timp pentru exerciții, în special pentru aceia dintre noi care lucrează într-un birou. Realizarea unui program de exerciții fizice la locul de muncă poate părea imposibil, dar este o opţiune pentru a rămâne în formă. Este nevoie de putină creativitate, dar se pot face multe exerciții la locul de muncă. Tot ce trebuie este puțină planificare şi inspiraţie pentru a face puțină mişcare.
Elementele de bază
Ştiți probabil, câteva trucuri pentru a rămâne activi la locul de muncă. Urcând pe scări când poţi, parcând mai departe de usă și mergând pe jos. Există o serie de opţiuni pentru a face mişcare:- Folosiți o minge pentru exerciţii în loc de scaun. Acest lucru vă va tonifia abdomenul şi spatele şi veţi corecta postura fără nici un efort.
- Setaţi o alarmă pentru fiecare oră pentru a vă aminti că e timpul să luați o pauză și să faceți puțină mișcare. Chiar și puțin stretching și un inspir adânc poate îmbunătăți starea fizică.
- Pentru a ajunge la un alt etaj folosiți scările.
- Puteți folosiţi un podometru pentru a urmări câți pași faceți pe zi. Obiectivul este între 6000 și 10.000 de pași pe zi.
- Lăsaţi ceva important în maşină (prânzul, servieta, etc), deci va trebui să coborâți să le luați. Folosiți scările și la coborâre și la urcare.
- Duceți personal documentele colegilor în loc să le trimiteți prin e-mail
- Folosiți casca pentru telefon, astfel vă puteţi deplasa în timp ce vorbiţi.
Echipament necesar pentru exerciții
Dacă aveţi propriul biroul, vă recomand o bandă elastică pentru exerciții, greutăţi pentru gleznă şi chiar o pereche de greutăţi. Unele exerciţii pentru partea superioară a corpului pot fi făcute chiar în timp ce vorbiți la telefon.
Antrenamentul
Acest antrenament de birou trebuie să cuprindă stretching pentru brațe, incheieturi și spate (părţi ale corpului care suferă cel mai mult în urma muncii la birou). Veţi găsi de asemenea, unele exerciţii pentru creșterea forței din stând pe scaun sau în picioare. Exercițiile pot fi făcute în orice moment al zilei și de mai multe ori pe zi.Pe lângă exercițiile făcute la birou este recomandată practicarea unui sport, de preferat unul cu solicitare cardio-respiratorie. Sporturile cele mai potrivite sunt ciclism, înot, alergare.
Practicarea unuia dintre sporturile mai sus amintite câte o oră pe zi, de măcar 2-3 ori pe săptămână contribuie esențial la îmbunătățirea sau menținerea condiției fizice și crește capacitatea de muncă și de concentrare.
