Următorii paşi pot ajuta la reducerea durerii:
- Evitaţi mişcările şi poziţiile în care durerea creştere sau apare amorţeală.
- Evitați să vă ridicați brusc din pat și să vă aplecați.
- Limitați mișcările iar dacă durerea este intensă așezațivă într-o poziție care relaxează spatele. Încercaţi să faceți scurte plimbări și activități ușoare care nu cauzează durere. Apoi, începeți treptat activităţile de zi cu zi. Chiar dacă aveţi dureri severe, repausul la pat să nu depășască mai mult de 1 la 2 zile putând cauza atrofii musculare.
- Folosiți gheaţă sau căldură pentru a calma durerea. Aplicați gheață de 3 ori pe zi. Nu folosiți gheața pentru mai mult de 15 la 20 de minute. Căldura ameliorează durerea în unele cazuri, dar nu ar trebui evitată în cazul unei accidentări.
Tonifierea musculaturi spatelui
Exercițiile pot reduce perioada de recuperare, previn alte afecțiuni ale spatelui şi reduc riscul de incapacitate datorată dureri de spate. Alte măsuri care ar putea ajuta să vă păstraţi spatele puternic şi sănătos includ scăderea în greutate în cazul celor supraponderali și renuntarea la fumat.KinetoPro - Kinetoterapie la domiciliu în Timişoara
